高鈉、反式脂肪及過量飽和脂肪是心血管疾病的殺手 -麵包也要聰明選，看標示、多全穀、少加工、少餡料

麵包在發酵過程中會添加小蘇打及鈉而造成鈉含量過高，另外，麵包在製作過程常會加入許多油脂增加口感，常見的餡料如奶油、甜餡、或加入美乃滋調味的鮪魚、玉米等餡料，也會增加其油脂含量。加上麵包中也不易有足量的蔬菜，因此國民健康署也提醒民眾不應將麵包取代正餐，仍應均衡飲食，攝取足量的蔬菜、水果，或可以自己動手做麵包，不但可以了解麵包各成分的含量，並且可選擇較健康的食材製作健康的麵包。

鈉鹽攝取過多的危害：
研究報告顯示，高血壓、心血管疾病(動脈硬化、冠狀動脈心臟病、中風)，都和鹽吃得太多有關。而減少鹽的攝取，不論是一般人或是高血壓患者，均能降低血壓。高血壓患者每日鹽分攝取若能降低至6公克以內，則血壓平均可下降2~8 mm Hg，相當於每日服用1顆長效型抗高血壓藥物之成效。國人每日鈉攝取量不宜超過2,400毫克的鈉 (即6公克的鹽巴)。

攝取反式脂肪的危害：
美國心臟病學會(AHA)指出，反式脂肪常存在於以酥油和人造奶油製作的烘焙食物(如糕點、甜甜圈、蛋糕)、油炸食物(如薯條、炸雞、雞塊)及點心(如爆米花、餅乾)中。世界衛生組織(WHO)指出，攝取反式脂肪會增加心血管疾病的罹患風險，若於總熱量中降低0.5 %來自反式脂肪的熱量攝取，可減少3 % 中風死亡以及6 % 冠心病死亡的機率，世界衛生組織也期望在2025年達到完全停止使用反式脂肪之目標。

過量攝取飽和脂肪的危害：
飽和脂肪常主要存在於動物性食物、肉類及奶類（乳脂肪）。世界衛生組織建議每日飽和脂肪的攝取量應低於總熱量的10%，並有研究指出，若總熱量中以多元不飽和脂肪取代5 %來自飽和脂肪的熱量，可減少約11.5 %冠心病死亡的機率。

麵包也要聰明選，看標示、多全穀、少加工、少餡料

提供民眾選購麵包的四個小秘訣：

一、看標示：民眾若挑選如超商販售之麵包或盒裝糕點，皆有營養標示，應選擇低鈉、低飽和脂肪及無反式脂肪之產品。

二、多全穀：每日飲食指南建議民眾每日應攝取全穀根莖類跟堅果種子類，民眾在選購麵包時，可選擇全榖及含有堅果種子

                      類的麵包，可攝取到較多的維生素、礦物質、膳食纖維及單元不飽和脂肪酸。
 

三、少加工：減少購買太香、色澤太豔麗、口感太軟、加工太過繁複的麵包， 軟麵包為了口感常含有較高量的糖及油脂， 

                      不但熱量高且更易造成身體額外的負擔。
 

四、少餡料：餡料中常含較高的油脂、糖份及鈉量，且內餡若店家並非現做而是買現成的，為了保存期限較長，內餡通常會

                      偏甜，且可能會添加額外的防腐劑。

若有任何關於飲食及健康體重管理問題，可撥打免費市話健康體重管理電話諮詢專線「0800-367-100（0800-瘦落去-要動動）」，也可利用網路電話撥入功能（網址：http://210.59.250.202/HPA_WebCall/），向專業營養師諮詢，也鼓勵民眾邀請親友一起至各縣市衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫，一起陪養「聰明吃快樂動 天天量體重」的健康生活方式。