戶外運動防熱傷害3要訣 「多喝白開水、選擇適當時間與場所、備妥裝備」！

台灣現在已進入盛夏，而逐漸飆高的氣溫，讓民眾發生熱傷害的機會大幅增加。國民健康署呼籲民眾，戶外運動時應牢記3要訣「多喝白開水、選擇適當時間與場所、備妥裝備」，並注意安全，才能享受樂動、長保健康，避免發生熱傷害。

防熱傷害三要訣

由於將進入酷熱的炎夏時序，氣溫有可能持續飆高，民眾應提高警覺，國民健康署提供民眾戶外運動時預防熱傷害的三要訣：

一、    多喝白開水：

(一)運動前2-3個小時飲用500㏄的水；運動前10至20分鐘飲用200至300 ㏄

的水；運動過程中每10至20分鐘飲用200至300㏄的水；運動後體重每減少0.1公斤，需補充約150㏄的水分，以避免脫水。

(二)不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分；但若

醫囑限制少量或服用利尿劑等藥物者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量

為宜。

(三)不可補充含酒精及大量糖份的飲料，以避免身體流失更多的水分。

(四)避免喝太過冰冷的水，應飲用室溫的水，以避免胃不舒服。

二、選擇適當時間與場所：

(一)選擇氣溫較低的日期或樹蔭下進行戶外運動。

(二)將戶外活動安排在早晨或傍晚的時間，避免在上午10點至下午2點於烈日

下活動。
(三)睡眠充足，至少睡足6到8個小時。
(四)若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區，或至陰涼處

休息。

三、備妥裝備：

(一)穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物。

(二)穿著支撐力佳，包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且抓地力好、
防水透氣的運動鞋，購買前兩腳均須試穿，並保留腳尖到鞋尖有一指寬。

(三)各類身體活動項目都有其特殊性，合適的裝備能有效預防運動傷
害，如護腕、護膝、紫外線太強時戴太陽眼鏡、戴寬邊帽及擦防曬乳液，挑選裝備時最重要的考量是功能性。

國民健康署提醒您，當發現自己或身邊的人出現溫度高於40℃、口乾、脫水、肌肉痙攣、情緒不穩等熱傷害症狀時，應迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。