防疫也要遠離慢性病~透過慢性病風險評估，掌握自己身體健康

依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，慢性疾病占超過一半，包含心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變。

依據世界衛生組織(World Health Organization，WHO)公布之新冠肺炎與非傳染性疾病訊息說明(Information Note COVID-19 and NCDs)顯示¹，非傳染性疾病患者(包含高血壓、中風、糖尿病等)更容易出現嚴重症狀，另中央流行疫情指揮中心亦說明有8成新冠肺炎死亡個案有潛在的慢性疾病史²，因此國民健康署呼籲，慢性疾病是導致新冠肺炎重症的重要危險因子，民眾在家可應用電腦或平板輸入健檢資料，透過健康署發展的風險評估平台可測出自己罹患慢性疾病的風險，進而採行健康生活方式，才可遠離慢性疾病。

遠離慢性疾病的第一步: 從掌握風險開始

國民健康署已建立國人「慢性疾病風險評估平台」，透過網站https://cdrc.hpa.gov.tw/index.jsp，或於國民健康署官網及健康九九+/健康檢測搜尋，35歲至70歲的民眾在家裡可自行在平台上輸入最近一次的健檢報告數據，計算未來10年後罹患5種慢性疾病(包含:冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件)的風險。網站上也提供簡易的健康建議(如:少鹽、戒菸、運動、健康飲食等)以及提醒危險因子控制(如:體重、腰圍及血壓等)，鼓勵民眾在家裡也可透過培養健康生活習慣，並持續改善健康數值，就可降低自己的罹病風險，預防慢性疾病發生。

疫情期間，國健署教您簡單居家的健康生活方式，可降低得慢性病的風險

在掌握風險後，疫情期間要如何在家維持健康生活習慣以減少罹患慢性疾病的風險呢？國健署也有提供各種居家健康生活的方式供大眾參考。

一、健康吃³:每天可依照「我的餐盤」均衡飲食中準備5色蔬果，並檢視是否吃足六大類食物，透過飲食提升自身抵抗力；

二、快樂動⁴: 4個居家適度運動的妙招: 1、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好；2、水瓶、彈力帶簡易器材多變化；3、椅子、門框、牆壁皆是好設備；4、親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多；

三、向菸說不⁵:疫情期間是最好戒菸的機會，請在居家期間有菸癮的朋友們，可撥打國民健康署免付費戒菸諮詢專線0800-636363，由專業人員與您共同討論及規劃專屬的戒菸計畫。

此外，國健署提醒民眾，在國內COVID-19疫情嚴峻的現在，一定要落實戴口罩、勤洗手、保持適當社交距離等保護彼此的措施。